1. Minum banyak air putih atau minuman tanpa kalori lainnya.
Kadang kita mengartikan haus dengan lapar, akibatnya kita akan mengkonsumsi kalori, padahal yang kita butuhkan hanyalah air. Jika tidak suka air tawar, tambahkan perasan sitrus.
2. Pikirkan apa yang bisa ditambahkan dalam diet, bukan apa yang bisa dikurangi.
Menambahkan sayur dan buah - buahan sehat dalam daftar diet anda adalah hal yang bagus, anda juga berkemungkinan lebih kecil makan berlebihan karena buah dan sayur menggati lemak di dalam diet anda.
3. Pikirkan apakah anda benar - benar lapar sebelum menyantap sebuah hidangan.
Lapar adalah cara tubuh untuk memberitahu anda memerlukan bahan bakar, jadi, jika ingin makan tapi bukan berasal dari rasa lapar, perasaan ingin memakan sesuatu rasanya tak pernah terpuaskan.
4. Pilih - pilih makanan ringan ( snack ).
Makan tanpa dipikirkan paling sering terjadi sesudah makan malam. Pilih makanan rendah kalori seperti cookies kemasan kecil 100 kalori atau setengah cup scoop es cream rendah lemak, selanjutnya coba secangkir teh tanpa kalori.
5. Nikmati makanan favorit.
Daripada menghilangkan semua makanan favorit, lebih baik menjadi pembelanja ramping. Beli permen dalam porsi kecil ketimbang satu kaleng besar. Anda bisa menikmati makanan favorit tapi dalam jumlah sedikit.
6. Nikmati makanan kesukaan di luar rumah.
Jika ingin makan enak, jalan ke toko es cream dekat rumah atau pergi dengan keluarga. Dengan menjadikannya sebagai petualangan, anda tak akan cemas tentang godaan punya makanan enak di rumah, dan ini terasa menyenangkan anda saat berusaha menurunkan berat badan. Jika tak bisa pergi, sediakan buah segar di dapur. Rasanya juga enak seperti dessert lainnya.
7. Makan beberapa mini meal dalam sehari.
Makan lebih sedikit kalori dibanding yang dibakar akan menurunkan berat badan. Tapi jika anda lapar sepanjang waktu, makan lebih sedikit kalori bisa jadi tantangan berat tersendiri. Orang - orang yang makan meal ( 4 - 5 ) kali sehari mengendalikan nafsu makan dan berat badannya secara lebih baik.
8. Aktif secara fisik.
Jangan gunakan olahraga sebagai hukuman bagi diri sendiri karena sudah makan banyak. Melakukan hal tersebut, menciptakan pola pemikiran negatif, itulah sebabnya banyak orang yang mengatakan benci olahraga. Lebih baik fokus pada betapa senangnya anda, betapa tidur anda jadi lebih baik dan betapa anda lebih banyak punya energi ketika olahraga. Aktivitas fisik baik untuk anda, lepas dari saat menurunkan berat badan atau tidak. Jadi usahakan positif dan bangun kebiasaan olahraga untuk seumur hidup.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar